Você também é uma das milhares de pessoas que sofrem com insônia? E se eu te contar que não é tão difícil ter uma boa noite de sono? Aqui, você vai descobrir algumas dicas para melhorar o sono e você ter uma ótima noite de descanso. Então, continue lendo e saiba como conseguir isso.
1. Desligue a televisão e outros aparelhos
Em primeiro lugar vamos falar das luzes dos dispositivos eletrônicos, que é um fator muito importante. A luz dos aparelhos eletrônicos é muito prejudicial para nós, principalmente se forem usados antes de dormir. Essa luz impede a liberação de melatonina que é o hormônio que nos avisa que está no horário de dormir.
Para melhorar o sono, é sempre bom largar os eletrônicos cerca de 30 minutos antes de deitarmos para dormir.
2. Tenha um ambiente escuro
Em segundo lugar, para melhorar o sono, é indicado apagar todas as luzes. Caso você não goste de um ambiente muito escuro, pode manter uma luz amarela ligada, já que favorece o sono, por exemplo um abajur ou uma vela.
Você precisa ter um ambiente aconchegante, sem luzes que possivelmente irão atrapalhar seu sono.
Segundo especialistas, nosso corpo é programado para sentir sono e adormecer no escuro, e despertar com a claridade.
3. Praticar exercícios físicos com frequência
Outra forma de melhorar o sono é com atividades físicas. Quem pratica exercícios, acaba precisando mais de uma boa noite de descanso, o que facilita o adormecer e nos proporciona uma boa noite de sono. Além disso, os exercícios são fundamentais em nossas vidas, pois melhoram nossa saúde no geral, e ajudam a emagrecer, o que é o desejo de muitos.
Mas é bom lembrar que não é indicado praticar exercícios após as 21h, pois pode ter efeito reverso.
4. Evite cafeína para melhorar o sono
Calma lá, se você assim como muitas pessoas, inclusive eu, é viciado em café, fique tranquilo, você não precisa parar de tomar. O que é interessante fazer, é evitar o consumo pelo menos 5h antes de dormir.
Como todos sabemos, a cafeína nos desperta. É bom evitar comer demais no jantar, e é indicado consumir bebidas que estimulam o sono, como um vinho tinto, um leite morno, ou então um chá de camomila, por exemplo.
5. Mantenha o conforto e o silêncio
É sempre bom evitar um abiente com muito barulho na hora de dormir. Mas existem exceções, pois existem pessoas que só conseguem dormir com algum barulho, os famosos “ruídos brancos”. Esses ruídos podem ser, por exemplo, o barulho do ar condicionado, um rádio fora da estação, o barulho de uma TV… são várias opções.
Além de que o ambiente é outro fator importante. Procure usar sempre uma roupa confortável, deixar o ambiente entre 18°C e 22°C e utilizar um travesseiro que permita a redução da tensão das costas e pescoço.
6. Evite dormir muito durante o dia para melhorar o sono
Sempre que possível, é bom evitar dormir por muito tempo durante o dia, para não perdermos o sono a noite.
Por outro lado, tirar uma soneca após o almoço, faz bem, desde que essa soneca não passe de 30 minutos.
7. Crie uma rotina para melhorar o sono
É de extrema importância que você crie uma rotina para melhorar o sono. Tenha horário para dormir e horário para acordar, e os respeite, inclusive aos finais de semana. E lembre-se que acima de tudo, devemos ter uma noite de sono que dure no mínimo 6 horas e no máximo 9 horas.
Em conclusão, há muitas dicas para que a gente consiga ter uma ótima noite de sono. Siga essas dicas e veja a diferença que suas noites de sono vão ter.
